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180cm以下的人如何扣篮

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论坛元老

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发表于 2017-9-6 14:41:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  在篮球运动中,扣篮可以说是最吸引眼球的技术活,就连篮球解说遇见比赛中的扣篮,都会万分激动喷着口水地大喊:“球进了!”。毫无疑问,扣篮是可以完美秀出个人魅力的,以至于每个喜欢打篮球的人,都有一个扣篮梦!

  但很少有人能完成扣篮,很多人把它归咎到身高上。但是,NBA里180cm以下扣将数不胜数,而且各个都打出了自己的一片天地。无论是160的“强盗”博格斯,还是现在的“地表最强175”的托马斯,他们都让对手不可小视。所以,别管身高的限制,只要想扣篮就去努力。

  毕竟,对于打篮球的人来说身高不是局限,天空才是局限!

  那么,身高180cm以下如何练习扣篮呢?

  扣篮不单单需要身高和对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持的。影响弹跳力好坏的因素只有三个,一个“力量”、一个“速度”,还有一个就是你的跳跃技术,节奏,协调,核心力量,稳定力量等其它因素,就这么简单。力量和速度,这两者只要有一个较强,弹跳力就能较强,如果你比较牛逼,两个因素都强的话,那弹跳力就顶尖(就个体而言)。

  1.杠铃深蹲

  

                               
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  杠铃深蹲是弹跳力爱好者必须学会的动作,那些相对力量较强,只靠速度练习就能获得超强弹跳的人是凤毛麟角,詹姆斯可能是一个,不然也不会有那么多人总是问如何提高弹跳力的问题了。

  2.腰腹肌训练

  

                               
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  锻炼腰腹肌群没有强壮的腰腹,力刚到人体中段就断掉了。因此为了最大程度开发出弹跳力,腰腹肌群必须要练。腹直肌通过仰卧起坐、仰卧收腿或举腿、悬垂收腿或举腿等方式,腹外斜肌通过各类转体动作练(如:负棒转身),下背肌群通过山羊挺身、直腿硬拉等练。选择有针对性的动作做1——2组,每组10次即可。

  3.跳跃

  

                               
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  跳跃是个技术动作,跑跳比纵跳难很多,需要多加练习。在力量、速度训练之余一定要抽空做跳跃的专项练习,量要少,但质量要保证。可采用蹲跳、脚尖跳。

  正确的训练方法,加上刻苦的训练,结果总会对得起你的努力。你看在新浪3X3黄金联赛上,那些运动员的花式扣篮,让人激动连连。

  

                               
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  起跳飞起来的那一刻,虽然短短2秒不到,但肯定觉得所有的束缚全部都没了。他们专业的技术无疑是这届3X3联赛的亮点!

  

                               
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  3X3黄金联赛就是你梦想启航的地方,在这里,身高、年龄、甚至性别都无法束缚你的梦想,相信自己,天暗下来你就是光,你也会成为下一个扣篮王,3X3黄金联赛等着你!
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