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孕期吃什么不易发胖

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发表于 2017-5-7 14:28:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
怀孕期间的妈妈因为食物摄入量的增大,需要补充的营养多种类多,数量大,因此身体内很容易会堆积因为摄入过多无法完全消化的营养,最后转化成脂肪,导致妈妈们体重增加,身材走形。那么孕期吃什么,该怎样补充营养,才能让自己的身材不容易走形呢?

许多人都知道,不管孕期吃什么,都要遵循一个原则,那就是科学饮食,但是怎样才算科学饮食呢?实际上,孕妇的饮食不仅要参照自己的身体状况,还要参照体内的婴儿状态。一般来讲,孕妇怀孕前三月是婴儿大脑成型的重要时期,需要着重补充叶酸,因此孕妇此时可以多摄入一些含有叶酸的食物,例如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等,叶酸的适当补充可以防止婴儿神经器官缺陷,促进婴儿大脑神经的正常发育。

而在孕中期和孕晚期,为了防止骨质疏松、牙龈出血、贫血等问题,钙、铁、锌、维生素等营养是孕妇们着重补充的营养,许多孕妇会通过摄入动物肝脏、口蘑、芝麻等补充锌,通过豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等补充钙和维生素,通过菠菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等补充铁。可以看到,动物肝脏、鸡蛋可以补充不少类孕妇需要的营养,而在日常生活中,这两样食品也是频繁出现在孕妇的饮食中的,然而,这两样食物在给孕妇带来好处的同时,也有一些需要注意的地方。


                               
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动物肝脏和鸡蛋的相同点是都含有丰富的胆固醇,胆固醇过多易引起心脑血管方面的"富贵病",以及脂肪肝等导致体重上升的疾病,对身体损害较大。同样,肝脏与鸡蛋中的脂肪也是不容易消化的,在孕妇体内过多堆积会导致体重增加,身体发胖。在这种情况下,孕期应该吃什么呢?

第一,可以多摄入谷物类食品,谷类食物有大量淀粉,可以增加饱腹感,控制热量的过度摄入,阻碍脂肪在人体的积累;第二,食用植物类油脂,以植物油和人造乳酪代替卡路里较高的动物类油脂;第三,多吃蔬菜水果,如菠菜、海带、橘子等,粗纤维和植物纤维可以帮助肠道蠕动,刺激消化;第四,以孕妇奶粉代替部分食物,孕妇奶粉中营养较为全面,是专为孕妇打造的。但是孕妇奶粉喝什么样的比较好呢?以合生元孕妇奶粉为例,叶酸、钙、铁等含量都很丰富,且专门针对孕妇减少了脂肪的添加,并以膳食纤维添加的形式促进孕妇肠胃消化能力 ,既补充营养,又不易引起发胖。


                               
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合生元孕妇奶粉欧洲原罐进口

不论孕期吃什么,补充营养都是重中之重,但是补充营养也要注意饮食均衡,并且在吃之前要动动脑筋,哪些营养需要补充?需不需要喝孕妇奶粉?孕妇奶粉什么牌子好?这些选择做对了,才能均衡营养,做一个美美的准妈妈。

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发表于 2017-7-22 21:43:25 | 显示全部楼层
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